إنشاء برنامج تمارين شخصي هو الأساس للوصول إلى نتائج فعالة. يجب أن يحتوي البرنامج تمارين مثالية لمستوى صحةك و أهدافك. تجنب الأنشطة التي تريد بها على إجهاد. حدد أهدافك بوضوح. وفر على التنوع في أ�